Desať zlatých zásad stravovania diabetika podľa Márie ŠTEFÁKOVEJ, vrchnej diétnej sestry z Národného endokrinologického a diabetologického ústavu v Ľubochni.
Po prvé, konzumovať stravu s primeranou energetickou hodnotou, čím sa vyvarujeme nadváhe.
Po druhé, stravovať sa pravidelne a jesť pomaly. Pomaly konzumovaná strava nám dáva prehľad o tom, koľko toho zjeme, a po ukončení stolovania máme pocit sýtosti a nie prejedenia. Stravovací režim je potrebné prispôsobiť k inzulínovému režimu.
Po tretie, správnym výberom kvalitných potravín s nízkym obsahom tuku a cholesterolu môžeme predísť srdcovo-cievnym komplikáciám.
Po štvrté, obsah základných živín (bielkovín, tukov a sacharidov) prijímať v strave v správnom pomere (bielkoviny 15 – 20 %, tuky menej ako 30 %, sacharidy viac ako 50 % z energetickej hodnoty stravy).
Po piate, naučiť sa rozpoznávať sacharidové potraviny a počítať SJ v jedle.
Po šieste, dodržiavať pitný režim.
Po siedme, obmedziť konzumovanie mäsa, mäsových výrobkov a iných bielkovinových potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a cholesterol.
Po ôsme, stravu len mierne soliť, lebo soľ zadržiava vodu v tele.
Po deviate, jesť pravidelne zeleninu, primerané množstvo ovocia a celozrnných potravín. Obsahujú vlákninu, minerálne látky a vitamíny a zabezpečujú pocit nasýtenia.
A napokon po desiate, zvýšiť energetický výdaj pohybom. Pravidelné vychádzky alebo športovanie pôsobia ako prevencia proti obezite a zlepšia kvalitu vášho života.
Prajem vám, aby vaša glykémia bola vždy dobrá.
Viac k téme nájdete aj tu:
Problémy v sexuálnom živote diabetikov
Viac informácií nájdete aj v knihách:
J. Michálek – M. Štefáková
DIAGNÓZA CUKROVKA
http://www.kontakt50.sk/objednavky-knih
Knihu si môžete objednať na tel. č. 0908 069 388, stojí 7 eur, poštovné neplatíte.
Mária Štefáková
VARÍME DIABETIKOM
http://www.kontakt50.sk/objednavky-knih
Knihu si môžete objednať na č. 0908 069 388, stojí 10 eur, poštovné neplatíte.
Práve súťažíme
...o kozmetický balíček značky Erbario Toscano Royal Grape od firmy GLAMOUR Slovakia.
Máte zvedavú otázku, nevšedný námet, obľúbený citát, chutný recept, inšpirujúci príbeh, zaujímavú fotografiu – čokoľvek, čo súvisí s vekom 50+? Pošlite nám ich na adresu
Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi. Na jej zobrazenie musíte mať zapnutý JavaScript.
,
v závere každého mesiaca žrebujeme víťaza.
A komu poputuje balíček práve teraz?
